坐骨神経痛の鍵は股関節ケア！動きが軽くなるストレッチ法

坐骨神経痛は腰から足にかけての痛みやしびれを伴う辛い症状ですが、その改善には「股関節ケア」が非常に効果的です。
股関節を柔軟に保つことで、神経や筋肉への負担を軽減し、スムーズな動きを取り戻せます。
今回は、坐骨神経痛を和らげる股関節のケアと効果的なストレッチ法をご紹介します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛は、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎにかけて伸びる坐骨神経が圧迫や刺激を受けることで起こる症状です。
主な原因には以下が挙げられます。

椎間板ヘルニアや腰椎の変形
筋肉（特に梨状筋）の緊張や炎症
股関節の可動域低下や骨盤のゆがみ

これらの原因が組み合わさることで、神経への負担が増大し、痛みやしびれを引き起こします。

股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ関節で、全身の動きに重要な役割を果たします。
股関節の動きが悪くなると、次のような悪影響があります。

骨盤のゆがみが進行し、神経を圧迫する。
お尻の筋肉（特に梨状筋）が過剰に緊張し、坐骨神経を刺激する。
足や腰への負担が増え、痛みが悪化する。

そのため、股関節の柔軟性と安定性を取り戻すことが、坐骨神経痛の改善に大きな鍵となります。

1. 股関節の開放ストレッチ

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒します。
背筋を伸ばし、膝を軽く上下に動かします。
そのまま前に体を倒し、股関節周りを伸ばします。
効果：内ももや股関節の柔軟性を高める。

2. お尻のストレッチ（梨状筋リリース）
仰向けに寝て、片方の膝を反対側の太ももに乗せる（4の字を作る）。
そのまま膝を抱え、体に引き寄せます。
20～30秒間、ゆっくりと呼吸を続けながらキープ。
効果：梨状筋の緊張を和らげ、坐骨神経への圧迫を軽減する。

こちらの動画の２分４８秒くらいからの部分を参考にしてください。

3. 股関節の回旋ストレッチ

仰向けに寝て片膝を立て、反対側へ倒します（腰をひねる動き）。
反対の肩が床から浮かないよう注意。
20～30秒間キープしたら反対側も同様に行います。
効果：股関節周辺の筋肉と骨盤を整える。

股関節のケアはストレッチだけでなく、日常生活での意識も重要です。

【正しい姿勢を保つ】
骨盤が後ろに倒れたり、前に傾きすぎたりしないよう注意。

【長時間同じ姿勢を避ける】
デスクワーク中は1時間に1度は立ち上がって体を動かしましょう。

【歩行のバランスを改善】
歩くときは腰から動かす意識で、股関節を柔軟に使います。

坐骨神経痛の改善には、股関節ケアが欠かせません。
柔軟性を高めるストレッチと日常生活での意識を組み合わせることで、痛みの軽減や動きの改善が期待できます。
ここで紹介した方法をぜひ試してみて、快適な日々を手に入れましょう！