長時間運転で腰痛に悩む方へ！すぐできる治し方。改善法と予防策

長時間運転による腰痛は、運転中の姿勢や同じ体勢での筋肉の硬直が原因となることが多いです。
すぐできる改善方法や予防策をご紹介します。

1. 運転後のストレッチ

運転による腰痛は、筋肉の緊張が原因の一つです。
ご自分に合ったストレッチをチョイスして試してみましょう！

椅子や床に座り、両手を膝に置きます。
背中を丸め、肩甲骨を広げるようにします。
次に胸を張り、背骨を伸ばします。
これを10回繰り返しましょう。

仰向けになり、両膝を抱え込みます。
ゆっくり左右に揺らして腰の硬くなった筋肉をほぐします。
30秒ほど続けましょう。

椅子に座り、片足を前に伸ばします。
つま先を立てたまま体を前に倒し、ももの裏を伸ばします。
左右交互に20秒ずつ行いましょう。

運転中はシートに固定された状態になり、微妙な揺れや重心の移動、気温、気圧の変化など様々な影響を受けています。
この記事では特に姿勢と休憩を意識するよう紹介します。

背中がシートにしっかりつくように深く座り、腰をサポートするクッションを活用しましょう。
膝は腰よりやや高めになるようシートの高さを調節します。

1～2時間ごとに車を停めて、深呼吸、ストレッチ、歩行を取り入れると筋肉の硬直を防げます。
水分を補給しがてら各地のお土産を見るのも楽しいですね！

運転後に腰痛が強い場合は、お風呂や蒸しタオルで腰回りを温め、血流を促進させましょう。
痛みが強く痛むところが熱っぽい場合は、冷やす方が効果的なこともあります。
（冷やす場合は長くても１０分以内）

腰痛予防には、運動習慣をつけて筋力をつけることが重要です。
特に体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。
体幹を鍛える簡単なエクササイズとして、プランクを紹介しておきます。

両肘を床につけ、つま先を立てて体をまっすぐ保つ。
10～30秒を目安に姿勢を維持。１セットでも効果は出ますが、きつくなければ３セットできればOKです。

数日間痛みが治まらない場合や、痛みが悪化する場合は、整形外科や整体などの専門家に相談してください。
整体を受けることで筋肉の緊張を緩和できます。
日常生活でも腰に負担をかけない姿勢や習慣を心がけましょう。
腰痛を防ぎ、快適な運転を楽しみましょう！

長時間運転による腰痛を改善・予防するには、適切なストレッチや運転中の姿勢改善、定期的な休憩が重要です。
また、運転後の体を温めたり、日常的に体幹を鍛えることで腰痛を予防できます。
もし痛みが続く場合は専門家に相談し、早めのケアを心がけましょう。