外反母趾が痛い時におすすめのマッサージ！
歩く時の癖で土踏まずの湾曲が崩れると、外反母趾になることが多くあります。
歩き方や足の使い方を変えていけば痛みが和らいだり、変形が改善してきたりするのですが、即効性がなかったり、変形が改善するには数か月を要します。
外反母趾による痛みが強くなってしまう原因は、外反母趾によって使いにくくなった筋肉が硬くなり、足の指や足首の動きを制限してしまっていることが考えられます。
外反母趾の痛みを解消するマッサージで、足の親指や足首の可動範囲を広げることができるので、外反母趾による骨の変形がやわらぎ、歩くときの痛みやズキズキする痛みを軽減することができます。
痛みを悪化させないやり方
まず大切な注意点です！
強く押しすぎない。
痛みが強く出るところまで曲げ伸ばししない。
無理に回数をこなそうとしない。
①親指の筋肉をほぐす
やり方
・親指を曲げた状態にして、母指球の膨らんだところより少しかかとよりを押さえる。
・押さえたまま、もう片方の手で親指を持って曲げ伸ばしを5〜8回ゆっくり繰り返す。
参考動画 2分40秒位から…
②すねの筋肉をほぐす
やり方
・足首をそらした状態にして、膝下のすね外側を押さえる。
・押さえたまま足首を伸ばしたりそらしたりを5〜8回ゆっくり繰り返す。
ズキズキする痛みの治し方
③足首内側の筋肉をほぐす
やり方
・足首を下に向けた状態にして、うちくるぶしの少し上側を押さえる。
・押さえたまま足首をそらしたり伸ばしたりを5〜8回ゆっくり繰り返す。
参考動画 8分40秒位から…
よくあるNG
❌ 痛みを我慢して強く押し続ける。
❌ 一度に無理な回数をこなす。
❌ 3種類すべてを一気にやろうとして無理をする。
まとめ
はじめから3種類すべてを行わなくても大丈夫です。
できる回数で、できる種類のものから始めてみてください。
✔ 痛みのない範囲でやさしく行う。
✔ できる種類から少しずつ取り入れる。
✔ 数か月かけて根気よく続ける。
正しい知識を持ち、適切なケアを行うことで、健康的で快適な毎日を目指します。
「身体は”無理に変える”より、”安心して変われる状態”を作ることが大切です！」
