仕事や家事、スマートフォンの操作で知らず知らずのうちに溜まる肩の疲れ。
肩こりに悩む方も多いのではないでしょうか？
この記事では、たった30秒で肩が軽くなる簡単な解消法を紹介します！
時間がない忙しい日々でも、手軽に実践できるのでぜひ試してみてください。
肩こりの原因とは？
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。
主にこの３つの要因が肩こりを引き起こします。
1.姿勢の悪さ：猫背や前傾姿勢が首や肩に負担をかける。
2.長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマートフォンの操作で筋肉が硬直。
3.ストレス：精神的な緊張が肩周辺の筋肉を固くする。
これらの原因によって肩の筋肉が硬直し、痛みや重だるさが生じるのです。
肩こり解消！30秒チャレンジの方法は？
忙しい日常の中でも簡単にできる肩こり解消法を３つ紹介します。
どこでも手軽に実践できるので、ぜひ試してみてください！
1. 肩甲骨ストレッチ
両手を肩の高さに広げ、肘を90度に曲げる（ガッツポーズのような形）
肩甲骨を意識して、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるようにする。
そのまま5秒キープし、ゆっくり元の位置に戻す。
これを6回繰り返します（約30秒）
ポイント：肩甲骨を動かすことで血流が促進され、肩の筋肉がほぐれます。
2. 首のストレッチ
まっすぐ座った状態で右手を頭の左側に置く。
ゆっくりと首を右側に倒し、肩の筋肉が伸びるのを感じる。
その状態で15秒キープ。
反対側も同様に行う。
ポイント：首から肩にかけての筋肉を優しく伸ばすことが重要です。
3. 肩の回旋運動
両肩をゆっくりと前から後ろに大きく回す。
後ろから前にも回す。
10秒ずつ、合計20秒行う。
ポイント：肩周りの筋肉を動かし、緊張をほぐします。
肩こり解消のコツ
肩こりを根本から改善するには、日常生活の中で以下を意識することも大切です。
1.正しい姿勢を保つ：椅子に座る際は背筋を伸ばす。
2.適度に体を動かす：1時間に1回は立ち上がり、ストレッチをする。
3.深呼吸をする：ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげる。
まとめ
肩こりに悩む方にこそ試していただきたい「30秒チャレンジ」
肩甲骨や首、肩周りを動かすだけで血流が改善され、肩が軽くなるのを実感できます。
忙しい日々の合間に、ぜひこの記事の方法を取り入れて、肩こりのない快適な毎日を手に入れましょう！
