肩から腕のしびれに有効なストレッチ
腕を挙げる動作の多い仕事や、重量物を持ち上げるような作業、リュックサックで重いものを担ぐような作業を避けることで、症状が改善することがあります。
首の骨や鎖骨の周りに変形が強い場合は、専門の整体院にご相談ください。
このストレッチは、胸郭出口症候群の症状の場合にとても有効なので試してみましょう！
軽症のストレッチは2分30秒〜。
重症のストレッチは5分00秒位〜です。
このストレッチで改善しない場合は、次をお試しください。
手や指先しびれに有効なストレッチ
手根管症候群の症状に有効なこちらをおすすめします。
実際のストレッチは5分15秒位からですが、体の仕組みによる痛みのメカニズムまで知りたい場合は最初から見てみましょう！
この動画の柴田さんが、最後にとても良いお話を伝えてくれています。
12分55秒〜、ぜひ聞いてみてください。
痛みは自分の体を守るための大切なサインですからね！
痛みを悪化させないやり方
まず大切な注意点です！
痛みを感じるところまで無理をしない。
勢いや反動をつけない。
ゆっくり時間をかけて行う。
ストレッチのコツ5選
・無理をしないこと：痛みを感じると筋肉に緊張が入り、逆効果になります。
・勢いをつけないこと：反動をつけることが無理につながります。
・ゆっくりと時間をかけてすること：焦って早く動かすのはNGです。
・やりすぎないこと：たくさんやれば良くなると思いがちですが、やりすぎると悪化します。
・暖かい環境を作ること：体全体を温め、お風呂上がりに行うのが効果的です。
よくあるNG
❌ 痛みを我慢して勢いよく伸ばす。
❌ 冷えた状態で無理に伸ばす。
❌ 1回で長時間やりすぎる。
まとめ
✔ 軽症・重症それぞれに合ったストレッチを選ぶ。
✔ 5つのコツを意識して無理なく行う。
✔ 改善しない、変形が強い場合は専門家に相談する。
痛みやしびれは体を守るための大切なサインです。
無理せず、自分のペースでケアを続けていきましょう。
正しい知識を持ち、適切なケアを行うことで、健康的で快適な毎日を目指します。
「身体は”無理に変える”より、”安心して変われる状態”を作ることが大切です！」
