坐骨神経痛に対する「お風呂の効果」

坐骨神経痛と診断されると
「動かしていいの？」
「温めていいの？」
と迷う方、とても多いです。

結論から言うと—— お風呂は正しく入れば、かなり効果的です。

神経の圧迫をやわらげる

坐骨神経痛の多くは
・お尻
・太ももの裏
・腰まわり
の筋肉が固くなり神経を圧迫している状態です。

お風呂で温めると
✔ 筋肉がゆるむ
✔ 血流が良くなる
✔ 神経への圧が減る

結果として
痛み・しびれが軽くなることが多いです。

神経は血流が悪いと、
ピリピリ
ジンジン
重だるい
といった症状が出やすくなります。

湯船につかることで
✔ 血管が広がる
✔ 老廃物が流れやすくなる
痛みが「抜けやすい状態」を作れます。

坐骨神経痛はストレス・緊張・睡眠不足で悪化しやすい症状です。

お風呂には
・副交感神経を優位にする
・体と心をゆるめる
効果があります。
「夜に痛みが強い」「寝るときつらい」方には特に有効です。

● 温度は38〜40℃
熱すぎるお湯は
筋肉が逆に緊張
湯冷めしやすい
ぬるめでじんわりがベスト。

● 時間は10〜15分
長湯は
体力消耗
痛みがぶり返す
原因になります。

● 湯船で軽く動かす
おすすめは
足首をゆっくり動かす
膝を軽く曲げ伸ばし
骨盤を小さく前後に動かす
※ 痛みが出ない範囲でOK
「温めながら動かす」がポイントです。

次の場合は温めすぎ注意です。
強い炎症がある
痛みがズキズキ増す
発症直後で熱感がある

この場合は

※ 迷う場合は「ぬるめ・短め」が安全です。

お風呂＋αで効果が倍になること
お風呂上がりのゴールデンタイム（5〜10分）

体が一番ゆるんでいます。
このタイミングで
＊お尻のストレッチ
＊太もも裏を軽く伸ばす
を痛くない範囲で行うと、
回復スピードがかなり変わります。

坐骨神経痛に対するお風呂の役割

✔ 痛みを「取る」
✔ 神経の圧迫を「ゆるめる」
✔ 回復しやすい体を「作る」

お風呂は治療そのものではありませんが、
回復を助ける最高の土台になります。
なかなか結果が出なくても続けることが大切ですよ！

次の記事ではお風呂上がりのストレッチを詳しく解説します。