坐骨神経痛の症状を和らげるためにお風呂は非常に効果的です。
この記事ではお風呂の効果と注意点について詳しく説明します。
入浴の効果
お風呂に入るというのは湯船につかるということです。
夏は猛暑の影響でシャワーだけで済ますことが多くありましたが、気温も下がってきたので湯船につかることをお勧めします。
筋肉の緊張を和らげる
温かいお湯は血流を促進し、腰や臀部、脚の筋肉の緊張を緩めることで、痛みやこわばりを軽減します。
血行促進による回復力の向上
患部への血液循環が良くなることで、神経や筋肉の酸素や栄養供給が増え、炎症や痛みが和らぎます。
リラックス効果
温浴による副交感神経の活性化でストレスが軽減し、痛みを感じにくくなる精神的な効果もあります。
柔軟性の向上
関節や筋肉が温められることで柔軟性が増し、日常動作が楽になります。
入浴の注意点
温度や時間などいくつか注意した方が良いことがあります。
こちらも目を通しておきましょう！
お湯の温度
38〜40℃程度のぬるめのお湯がおすすめです。
熱すぎるお湯は血圧を上げてしまい、筋肉がかえって緊張してしまいます。
入浴時間
10〜15分程度が最適です。
長時間の入浴は体力を消耗し、逆に症状を悪化させることもあります。
急な動作を避ける
湯船に入る際や出る際に急に動かないようにしましょう。
坐骨神経痛では、痛みをかばう動作で腰や脚に負担がかかります。
手すりなどを使い慎重に動いてください。
患部を温めすぎない
炎症が強い場合、患部を過度に温めると腫れや痛みが悪化することがあります。
炎症が強いと感じる場合は、温浴よりもシャワーで軽く流す程度にとどめると良いです。
脱水症状にきをつけよう
入浴中や後は発汗により脱水しやすくなります。
入浴前後にコップ1杯の水を飲むことを習慣づけましょう。
体調の変化を確認する
入浴中に痛みが増す場合や、めまい・立ちくらみを感じたら、すぐに中止してください。
タイミング
食後すぐや運動直後の入浴は避け、体が落ち着いたタイミング（食後1〜2時間後など）に入るのがおすすめです。
おすすめの入浴方法とケア
湯船に全身を浸けるのが難しい場合は、足湯や腰湯で患部周辺の血行を促進するだけでも効果があります。
湯冷めを防ぐために身体をしっかり拭き、暖かくして過ごしましょう。
簡単なストレッチや、無理のない範囲での軽い運動を行うことで、血行促進効果を持続できます。
まとめ
入浴は坐骨神経痛の症状緩和に役立つ手軽な方法です。
ただし、お湯の温度や入浴時間を適切に管理し、自身の体調に合わせて行うことが大切です。
無理をせず、効果的にリラックスを楽しみながら神経痛と向き合ってください。
