ぎっくり腰になるのはなぜ？
季節でいうと春や秋、一日の中でも寒暖差が大きい時には特にぎっくり腰で来院する方が増えてきます。
これは周りの環境の変化に順応しようと自律神経がフルに活動しているため、自分では意識していなくても疲労してしまうのです。
気温、湿度、気圧の変化は目には見えませんが、体にはかなり負担がかかっていて、弱っている腰にトラブルを起こしてしまいます。
マッサージのやり方は？
ぎっくり腰は、腰の筋肉が強い炎症を起こしています。
押したりもんだりするマッサージを行うことで炎症が広がり、逆に痛みが悪化しかねません。
腰の痛みに対して世間で知られているマッサージをすることは避けた方が良いでしょう。
痛みを悪化させないやり方
まず大切な注意点です！
強く揉んだり押したりしない。
「強く揉みほぐせば早く改善する」と思い込まない。
優しくさするか、手を当てるだけにする。
腰をご自分でマッサージする際、どうしても強く刺激したくなりますが、強い刺激によって筋繊維が切れてしまうと、痛みやだるさが起こり回復が遅くなってしまいます。
できるだけ、優しくさするか手を当てるだけにするよう心がけてください。
よくあるNG
❌ 強く揉んで炎症を悪化させる。
❌ 急性期に無理に動かす。
❌ 我慢して安静にしない。
まとめ
ぎっくり腰になってから急性期と言われる24〜48時間くらいは安静にしましょう。
急性期、炎症がある場合は消炎鎮痛剤を使って患部を冷やしましょう。
急性期を過ぎたら、痛くない範囲で無理なくストレッチしましょう！
ゆっくりゆっくり無理しないように動かしましょう。
✔ 急性期（24〜48時間）は安静にする。
✔ 炎症がある間は冷やす。
✔ 痛くない範囲で少しずつ動かす。
ストレッチはこちらです ↓ ↓ ↓
動画では腰を動かしていますが、痛めているときは膝を痛くない範囲で1〜2分、少し上げているだけでOKです。
正しい知識を持ち、適切なケアを行うことで、健康的で快適な毎日を目指します。
「身体は”無理に変える”より、”安心して変われる状態”を作ることが大切です！」
